Ang Pahinga Ay Mahirap Gawin

(SeaPRwire) –   Mayroong ilang bagay na mas maganda para sa atin kaysa regular na pahinga. Kung ito’y mga pahinga sa loob ng araw, mga libangan na nagpapalipas sa isipan natin sa trabaho, mga sabbath sa linggo o taunang bakasyon, mga rutina na naglalagay ng panahon ng trabaho at pahinga ay tumutulong sa atin na maging mas produktibo, magkaroon ng mas mapagkakatiwalaang karera, at magkaroon ng mas masarap at mas makahulugang buhay.

Masyadong madalas, ang pahinga ay nakakakuha ng masamang reputasyon sa ating palaging bukas na mundo na nakatuon sa trabaho. Tama rin na ang pag-aaral para sa mabuting pahinga ay talagang mahirap. Bakit iyon? At paano natin mas mapapahinga nang maganda?

Ang mga Amerikano ay matagal nang kilala sa kanilang industriya at ambisyon, ngunit hanggang sa kamakailan lamang, kinikilala rin nila ang halaga ng pahinga. Ang mga Puritano ay may sikat na mahigpit na etika ng trabaho, ngunit seryosong kinukuha rin nila ang kanilang mga Linggo. Noong 1842, sinabi ni Henry David Thoreau, “Ang tunay na mahusay na manggagawa ay hindi magpapasikip ng kanyang araw sa trabaho, ngunit maglalakad sa kanyang gawain na nakapalibot sa malawak na halo ng kaliwaan at libangan;” isang dekada pagkatapos ay sinabi niya, “Isang malawak na margin ng libangan ay kagandahan sa buhay ng isang tao katulad sa isang aklat.” Ang mga kapitan ng industriya pagkatapos ng Digmaang Sibil ay hindi umaga at nagtatrabaho nang buong puso, ayon sa manunulat ng negosyo na si Bertie Charles Forbes: “Walang tao na mas lumalahok nang buong puso sa larangan at iba pang anyo ng pagpapahinga kaysa” sa industriyalistang si Coleman du Pont, habang si Teddy Roosevelt naman ay “malakas na… pumasok sa pagpapahinga” sa kabila ng kanyang masibang buhay publiko. Sa parehong panahon, ang mga organizer ng unyon, midya sa masa at pag-eentertainment, at kilusan ng parke ay nagdemokratisa ng libangan: naging karapatan ito, na nakasulat kasing higit sa sports sa kolehiyo at penny arcade kaysa sa batas paggawa. Si Richard Nixon, noong isang talumpati sa kampanya noong 1956, sinabi na “bagong anyo ng produksyon ang mag-ebolb” upang gawin ang “pagod na likod at pagod na isip” na bagay na nasa nakaraan, at “isang apat na araw na linggo at pamilyang buhay ay… naenjoy ng bawat Amerikano.” Sa magkakasama, naglalarawan ang mga pinagkukunan ng isang bersyon ng buhay Amerikano kung saan ang trabaho at libangan ay kasama sa isang mabuting buhay, at “mga makina at elektronikong mga aparato,” tulad ng sinabi ni Nixon, lumilikha ng mas maraming oras para sa lahat.

Ngunit sa nakaraang dekada, lumipat ang mundo laban sa pahinga. Ang globalisasyon, ang pagbagsak ng mga unyon, at ang pagtaas ng gig na trabaho ay mga factor na lumikha ng isang kapaligiran kung saan nararamdaman ng mga tao at kompanya na kinakailangang magtrabaho nang walang humpay. Ang CEO, halimbawa, na unti-unting umangat mula sa mailroom hanggang sa sulok na opisina ay pinalitan na ng 20-anyos na henyo na gumawa ng bilyones sa pamamagitan ng pagdisrupt ng sistema. Pinapayagan tayo ng teknolohiya na dalhin ang aming mga opisina sa aming bulsa, at nagiging halos imposible para sa amin na makonekta mula sa trabaho. Dagdag pa ang pagpapalaki ng mga anak at pamamahala ng pamilyang schedule, at ang halo ng kaliwaan ni Thoreau ay maganda, ngunit sa huli, imposible.

Maaga sa iyong karera, madali mong paniwalaan na ang pagmamahal at kabataang enerhiya ay walang hanggan. Ngunit sa isang punto, ang pangangailangan ng pamilya, isang krisis sa kalusugan, o ang pagdaan ng panahon ay pwersahang maghanap ka ng mga paraan ng pagtatrabaho na umasa sa karanasan sa halip na raw na enerhiya, mas mapagkakatiwalaan, at payagang tayong tumakbo sa maratong sa halip na sprints. Hindi lahat ay matagumpay na nagtatransisyon. Ngunit sa pag-aaral sa lahat mula sa mga nagwagi ng Nobel at mga nars sa emergency room, natagpuan ko na ang mga tao na kaya pang gawin ang trabaho na mahal nila para sa dekada, sa halip na masunog sa loob ng ilang taon, may ilang bagay silang may karaniwan.

Para sa mga tao na may kontrol sa kanilang araw-araw na schedule, naglalagay sila ng panahon ng “malalim na trabaho,” tulad ng tinatawag ni Cal Newport, at “sinasadyang pahinga,” oras upang parehas na magpagaling at payagan ang malikhaing subkonsyus na i-examine ang mga problema na hindi nila masolusyunan sa pamamagitan ng matinding trabaho. Maraming dakilang siyentipiko, matematiko, at mga kompositor ang may araw-araw na rutina kung saan sila nagtatrabaho nang malalim para sa ilang oras, kumukuha ng mahabang pahinga, pagkatapos ay nagtatrabaho ulit ng ilang oras – at ang apat o limang oras na iyon ay nagbibigay sa iyo ng sapat na oras upang gumawa ng tuloy-tuloy na pagsulong sa iyong trabaho, at magkaroon ng ilang bagong, hindi inaasahang mga ideya.

Ang mga tao sa mataas na mahihirap, hindi mapagkakatiwalaang mga trabaho ay hindi maaaring umasa sa ganitong mga rutina; ngunit ang pinaka matagumpay sa paghaharap sa mga hamon ng trabaho ay nakasandal sa dalawang bagay: Una, sila ay may mabuting hangganan sa pagitan ng trabaho at personal na oras. Pangalawa, sila ay may seryosong mga libangan – lahat mula sa pagbubuo ng quilts, hanggang sa pagrerebuilde ng klasikong mga kotse, hanggang sa pagtakbo ng maratong – na kasing lalim ng kanilang trabaho. Ang “malalim na paglalaro” ay nagpapakita ng isa pang mahalagang punto: ang pinakamabuting pahinga ay aktibo, hindi lamang pasibo. Madalas nating isipin ang “pahinga” bilang naglalaman ng isang bag ng maalat na mga snacks at isang remote control ng TV, ngunit ang pagtatrabaho o pagtugtog ng piano ay talagang nagpapaginhawa nang mas epektibo sa iyong mental at pisikal na mga baterya kaysa sa pag-binge ng bagong popular na palabas.

Ang matagal na panahon ay nagpapakita ng isa pang mahalagang hack para sa pahinga. Ang pagkuha ng taunang bakasyon ay nagpapataas ng iyong kaligayahan, nagpapabuti sa iyong kardyobaskular na kalusugan, at tumutulong sa iyo na lumangkap nang mas mahusay kumpara sa mga kasamahan na nakakadena sa opisina. (Magiging mas produktibo ka rin at papataasin ang iyong tsansa ng promosyon.) Ang bakasyon at sabbaticals ay maaari ring maging isang inkyubador para sa mga bagong ideya. Sinimulan ni Lin-Manuel Miranda na laruin ang ideya ng isang musikal tungkol kay Alexander Hamilton pagkatapos basahin ang biography ni Ron Chernow sa bakasyon. “Walang kaso na ang pinakamagandang ideya ko sa buong buhay ko – marahil ang pinakamagandang ideya ko sa buong buhay ko – ay dumating sa akin sa bakasyon.” Sinabi ni Miranda “Sa sandaling nagkaroon ng oras ang aking utak para magpahinga, ‘Hamilton’ ay pumasok dito.”

Kaya sabihin natin na seryosong kinukuha mo ang pahinga, kinikilala ang kahalagahan nito para sa iyong kalusugan at pagganap, at nakalkula mong mas magiging kapaki-pakinabang sa habang panahon ang mas disiplinadong, tinimbang na paraan ng pagtatrabaho. Paano mo magsisimula?

Para sa marami, nagsisimula ito sa trabaho. Pagbawas ng mga distraksyon, pagiging mas mahusay sa mga gawain na kontrolado mo, at pag-awtomate ng rutinong mga tungkulin ay makalilikha ng oras sa iyong araw para sa mga maikling pahinga na nagpapaginhawa sa iyong mga baterya, at gagawin itong mas madali upang panatilihing malinaw ang mga hangganan sa pagitan ng trabaho at personal na oras. Mas mahusay na pagtatanong at pagpaprioridad ay magreresulta rin sa mas kaunting gabi at maiwasang krisis. Pagganap nito kasama ang iyong mga kasamahan ay nagpapalawak ng mga benepisyo. Ang mga kompanya na nag-aadopt ng mga paraan dahil sila ay muling dinisenyo ang kanilang araw upang bigyan ang lahat ng mas maraming oras para sa malalim na trabaho, mas kaunting oras sa mga pulong, at mas kaunting mga pagkakataon.

Susunod, hanapin ang iyong malalim na paglalaro. Kung mayroon kang libangang pinapasaya ka, mas malamang na gagawin mo ang oras para dito, at magiging masaya ka sa paggawa nito. Kung mayroon kang paboritong gawain dati na nadisgrasya ng trabaho, may pahintulot ka ngayon upang ito’y isauli. Kung wala, hanapin ang isang bagay na mag-aalok ng kasiyahan na kasing lalim ng trabaho kapag ito ay nagtatagumpay, ngunit sa masikip na mga dosis, at sa kumpletong iba pang kapaligiran (labas at pisikal kung nagtatrabaho ka sa opisina). Hindi mo maisip ang mga kliyente sa isang tabla.

Kunin ang iyong bakasyon. Mas maikling bakasyon na mas madalas ay karaniwang mas mapagpaginhawa, dahil mas mababa ang mga panganib kaysa sa isang buhay na paglalakbay, at ang daloy ng pag-aantabayanan, paglisan, at pagpapagaling ay mas mabuti kaysa sa isang malaking tama ng kaligayahan sa isang taon. Ang tanging masamang bakasyon ay ang hindi kinuha.

Sa wakas, maglaro ng matagal na laro. Maaaring mukhang sayang ng oras sa simula ngunit ang paglalagay ng panahon ng trabaho at pahinga sa iyong araw, linggo, at taon ay tumutulong sa iyo upang magtrabaho nang mas tuloy-tuloy, mas mapagkakatiwalaan, at sa mas mataas na antas ng kalidad. Kinagiliwan natin ang kabataang henyo at tagumpay sa isang gabi, ngunit ang kahusayan sa antas ng walang kamatayan ay karaniwang dumating sa huli sa buhay, pagkatapos ng dekada ng tuloy-tuloy na trabaho: Sinulat ni Margaret Atwood ang The Handmaid’s Tale nang siya ay 45 taong gulang; 50 taong gulang si Charles Darwin nang ipublish ang The Origin of Species; Ginawa ni Duke Ellington ang kanyang walang kamatayang pagtatanghal sa Newport Jazz Festival nang siya ay 57 taong gulang; at ipinublish ni JRR Tolkien ang The Return of the King nang siya ay 63 taong gulang. Ang sinasadyang pahinga, na hinabi sa iyong araw at buhay, ay kumikilos bilang isang pangunahing bahagi at taga-regula, nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya, mas maraming ideya, at mas maraming oras para sa mabuting trabaho at mabuting buhay. Sa mundo ngayon na palaging bukas, walang bagay na mas mahirap gawin kaysa magpahinga. Ngunit walang bagay na mas kahulugan kaysa dito.